3 conseils pratiques pour booster votre circulation lymphatique
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Sensation de jambe lourde ou fatiguée? vous avez peut être un problème au niveau de votre circulation lymphatique.
Passons directement aux conseils pratiques que vous pouvez mettre en oeuvre immédiatement.
- Conseil 1:
L'activité sportive, même à faible intensité est un élément important pour une bonne circulation lymphatique. Faites de la marche rapide ou votre activité sportive favorite au moins 30 min / jour. Effectuer des respirations diaphragmatiques ( vous vous allongez sur le dos, mettez les deux mains sur votre ventre au niveau du nombril pour ressentir le ventre gonfler quand vous inspirer et se dégonfler quand vous expirer. l'inspiration et l'expiration se font sur un rythme de 4 secondes chacune et ceux 5 fois de suite.
Allongé sur le dos, surélevez les jambes contre un mur, faites les tourner de droite à gauche ou inversement , pour faciliter le retour lymphatique et veineux.
Vous pouvez également porter des bas de contentions lors de vos activités sédentaires comme le travail au bureau en position assise.
Conseil 2:
Avoir une alimentation saine et équilibrée, favorisez les fruits, légumes , légumineuses, oléagineux, des épices comme le gingembre, curcuma , boire de l'eau, limiter les fritures, la viande rouge . Privilégier les acides gras saturés pour vos cuissons à haute température et en assaisonnement préféré les acides gras insaturés(huile d'olive, de tournesol...); Vous avez également des compléments ou tisanes (géranium herbe à Robert, Mélilot, Euro-lymph ...) qui favorise le retour lymphatique.
Conseil 3:
Faire des massages drainants au niveau des membres pour favoriser le retour lymphatique. Les massages se font toujours du bas vers le haut en surélévant les jambes sur un support. Effectuez des mouvements lents et légers sur le côté extérieur et intérieur des jambes. Répétez 5 fois de chaque côté.
Vous pouvez également effectuer des mouvements circulaire autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre, pour favoriser la circulation au niveau digestif, et diminuer le stress.
Contre indication au drainage lymphatique: infections récentes, plaies ou problèmes de
peau,asthme,hyperthyroïdie,phlébite,
insuffisances rénales,antécédents cardiaques,pathologies veineuses,cancer
Enfin, en complément de ces conseils, votre cabinet de chiropraxie de Neuilly propose des séances de PRESSOTHERAPIE pour optimiser votre circulation lymphatique.
C'est tout pour aujourd'hui, à vous de jouer!!
