ROSTAND FOYET
Chiropracteur à Neuilly-sur-Seine, Paris

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Gérer et soulager la compression du nerf radial


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Bonjour chers lecteurs et lectrices,

La douleur dans le bras, les picotements, l'engourdissement dans la main... Si vous avez déjà ressenti ces symptômes, vous connaissez peut-être la compression du nerf radial, une affection fréquente mais parfois mal comprise. C'est souvent à la suite de mouvements répétitifs ou de postures prolongées que le nerf radial, qui court du bras à la main, se retrouve comprimé, provoquant une gêne significative. Dans ce blog, nous allons apprendre comment reconnaître les symptômes de cette compression et, surtout, comment vous pouvez soulager et prévenir cette condition à la maison, avec des gestes simples et efficaces.

 

1. Qu'est ce que le syndrome de compression du nerf radial ?

Commençons par un peu d'anatomie. Le nerf radial est un nerf qui s'étend de la zone de l'aisselle, descend le long du bras et se termine dans la main. Il contrôle à la fois le mouvement et la sensibilité de certaines parties du bras et de la main. Lorsque ce nerf est comprimé, cela entraîne des symptômes variés comme :

  • Des douleurs dans le bras, le poignet ou même jusqu'aux doigts ;
  • Des sensations de picotement ou d'engourdissement, souvent à l'arrière de la main ;
  • Une faiblesse musculaire, qui peut rendre difficiles des gestes simples, comme saisir ou tenir un objet.

Cette compression peut être causée par plusieurs facteurs : des mouvements répétitifs (comme ceux des travailleurs manuels ou des sportifs), le maintien de positions prolongées, une blessure ou encore des postures de travail inadaptées. Heureusement, des habitudes simples et des exercices spécifiques peuvent aider à soulager et prévenir cette condition.

 

2. Exercices pour soulager le nerf radial

L'une des premières étapes pour soulager une compression du nerf radial est de mobiliser le bras et le poignet en douceur, pour redonner de la flexibilité aux muscles et réduire la pression sur le nerf. Voici des exercices simples à réaliser chez soi, sans besoin de matériel spécifique.

- étirement du poignet :

  • Tendez votre bras droit devant vous, paume vers le bas.
  • Avec la main gauche, saisissez doucement les doigts de la main droite et tirez-les vers vous , en étirant le poignet.
  • Maintenez 15 à 20 secondes, relâchez, puis changez de main. Répétez cet étirement 2 à 3 fois de chaque côté.

Cet exercice simple aide à détendre les muscles de l'avant-bras et à réduire la tension autour du nerf radial.

- Rotation du poignet :

  • Tenez votre bras droit devant vous, paume orientée vers le sol.
  • Tournez doucement le poignet dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
  • Effectuez 10 rotations dans chaque direction pour assouplir le poignet et détendre les muscles environnants.

- étirement spécifique du nerf radial :

  • Tendez votre bras droit sur le côté, avec le pouce pointant vers le bas.
  • Inclinez doucement la tête dans le sens opposé (vers la gauche dans ce cas), pour ressentir un étirement le long du bras.
  • Maintenez 10-15 secondes, puis relâchez. Répétez de chaque côté.

Ces exercices sont parfaits pour relâcher le nerf et diminuer la compression ; l'essentiel est de les faire en douceur, sans forcer.

 

3. Adopter une bonne posture et aménager son environnement 

On n'y pense pas toujours, mais notre posture et notre environnement de travail peuvent grandement influencer notre santé articulaire et nerveuse. En particulier si vous travaillez de longues heures à un bureau, ou avec des outils manuels, il est essentiel d'adopter une posture adaptée.

  • Placez votre bureau et chaise à la bonne hauteur : Vos coudes devraient former un angle de 90°, avec les avant-bras bien soutenus et parallèles au sol. Assurez-vous également que vos poignets ne sont pas fléchis ni tendus ; le but est d'éviter tout stress inutile sur le nerf.
  • Utilisez un support de poignet et de bras : Si possible, aidez-vous d'un repose-poignet, surtout si vous utilisez une souris. Ces supports permettent de maintenir une position neutre du poignet et d'éviter des extensions prolongées qui peuvent comprimer le nerf.
  • Prenez des pauses : Toutes les 30 minutes, levez-vous, étirez vos bras et bougez. Le fait de faire des pauses régulières soulage le stress sur le nerf et favorise une meilleure circulation sanguine.

 

4. Soulager les douleurs avec de la glace et de la chaleur

Lorsque la douleur est présente, des applications de glace et de chaleur peuvent aider à soulager l'inflammation et à détendre les muscles autour du nerf comprimé.

  • La glace : En cas de douleur aiguë, appliquer de la glace (enveloppée dans un linge) sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, peut réduire l'inflammation et calmer la douleur.
  • La chaleur : Si la douleur est plutôt chronique, utiliser une source de chaleur (comme une bouillotte ou un coussin chauffant) pendant 15 minutes peut aider à relâcher les muscles et à améliorer la circulation. La chaleur aide également à apaiser les tensions musculaires autour du nerf.

 

5. Alimentation et hydratation pour soutenir la santé nerveuse

Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle essentiel dans la santé des nerfs et des muscles. Bien qu'elle ne soit pas une solution miracle, certains nutriments contribuent à renforcer les tissus nerveux et musculaires, et à prévenir l'inflammation.

  • Les vitamines B6 et B12 : Ces vitamines sont bénéfiques pour la santé des nerfs. Incluez des aliments riches en vitamines B, comme les oeufs, les légumes verts, les céréales complètes et le poisson, dans votre alimentation.
  • Les Oméga-3 : Présents dans les poissons gras, les graines de lin, et les noix, les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent contribuer à réduire l'inflammation autour des nerfs.
  • L'Hydratation : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est essentiel pour maintenir une bonne hydratation des tissus et réduire les tensions musculaires.

 

6.Techniques de relaxation pour réduire la tension nerveuse

Enfin, le stress peut amplifier les tensions musculaires et donc la compression nerveuse. Adopter des techniques de relaxation peut jouer un rôle non négligeable dans la gestion des symptômes.

  • Respiration profonde : Prenez quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement, inspirez lentement en gonflant le ventre, puis expirez lentement en vidant les poumons. Cette technique aide à relâcher les tensions nerveuses.
  • Visualisation : Fermez les yeux et visualisez que la tension dans votre bras s'atténue à chaque expiration. Imaginez le nerf et les muscles qui se relâchent peu à peu.

 

Quand consulter ?

Si vos symptômes persistent malgré ces pratiques, il est important de consulter un professionnel de santé. Un chiropracteur ou un médecin pourra vous proposer des options de traitement adaptées, comme des thérapies spécifiques ou, dans certains cas, une intervention pour libérer le nerf comprimé.

 

En adoptant des gestes simples, une bonne posture et une routine de relaxation, il est possible de gérer et même de prévenir la compression du nerf radial. Ce syndrome est certes inconfortable, mais il existe de nombreux moyens pour en diminuer les symptômes. 

Rappelez-vous que chaque petit changement compte pour vous sentir mieux.

Prenez soin de vous !


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