Tout ce que vous devez savoir sur la tendinite du tibia postérieur : causes, symptômes et traitements.

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, nous allons abordée un sujet qui peut affecter de nombreux marcheurs, coureurs et athlètes : la tendinite du tibia postérieur. Si vous ressentez des douleurs à l'intérieur de votre cheville ou de votre pied, continuez à lire pour comprendre cette condition, ses causes, ses symptômes et surtout, comment la prévenir et la traiter efficacement.

Qu'est-ce que la tendinite du tibia postérieur ?

La tendinite du tibia postérieur est une inflammation du tendon tibial postérieur. Ce tendon joue un crucial dans le soutien de la voûte plantaire et dan la stabilisation de l'ensemble du pied pendant la marche et la course. Lorsqu'il est trop sollicité ou endommagé, il peut provoquer des douleurs significatives et entraîner des problèmes de mobilité.

Les causes de la tendinite du tibia postérieur

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de la tendinite du tibia postérieur :

• Surutilisation : Les activités répétitives comme la course, la marche prolongée, ou les sports qui impliquent beaucoup de sauts et de changements de direction peuvent surmener le tendon.
• Mauvaises chaussures : Porter des chaussures qui ne fournissent pas un soutien adéquat peut augmenter la tension sur le tendon.
• Pieds plats : Les personnes avec une voûte plantaire basse ou pieds plats sont plus susceptibles de développer cette tendinite en raison de la charge supplémentaire sur le tendon tibial postérieur.
• Traumatisme : Un traumatisme direct à la cheville ou au pied peut endommager le tendon.
• Vieillissement : Avec l'âge, les tendons deviennent moins élastiques et plus susceptibles de se blesser.

Les symptômes de la tendinite du tibia postérieur

Les signes et symptômes de la tendinite du tibia postérieur peuvent varier, mais les plus courants incluent :

• Douleur et sensibilité : Douleur à l'intérieur de la cheville et de la voûte plantaire, souvent exacerbée par l'activité physique.
• Gonflement : Gonflement le long du tendon, particulièrement près de l'intérieur de la cheville.
• Faiblesse et instabilité : Sensation de faiblesse ou d'instabilité dans la cheville, surtout lors de la marche ou de la course.
• Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds : Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds d'un seul pied affecté.

Prévention et traitement de la tendinite du tibia postérieur

Heureusement, il existe plusieurs moyens efficaces pour prévenir et traiter cette condition. Voici quelques stratégies clés :

   1. Exercices de renforcement et d'étirement

Renforcer et étirer les muscles et tendons autour de la cheville peut aider à prévenir et traiter la tendinite du tibia postérieur.

    Exercice de renforcement :

• Comment le faire : Asseyez-vous et attachez une bande élastique autour de votre pied. Tirez la bande vers l'intérieur de votre pied tout en résistant avec l'autre main.
• Répétitions : Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
• Bénéfices : Cet exercice renforce le tendon tibial postérieur et les muscles environnants, aidant à stabiliser la voûte plantaire.

    Stretching du mollet et du tendon tibial postérieur :

• Comment le faire : En position debout, placez une jambe en arrière avec le talon au sol et pliez légèrement l'autre genou en avant tout en gardant les deux talons au sol.
• Durée : Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
• Bénéfices : étire les muscles du mollet et réduit la tension sur le tendon tibial postérieur.

   2. Chaussures et orthèses appropriées

Le port de chaussures adaptées et l'utilisation d'orthèses peuvent grandement réduire le stress sur le tendon tibial postérieur.

Chaussures de soutien :

• Conseils : choisissez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquat.

Orthèses personnalisées :

• Avantages : Les semelles orthopédiques sur mesure peuvent aider à corriger les anomalies de la voûte plantaire et à répartir uniformément la pression sur le pied.

  3. Soins à domicile et repos

Accorder du repos à votre pied et appliquer des soins à domicile peuvent accélérer la guérison.

Repos et glace :

• Conseils : réduisez les activités qui aggravent la douleur et appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.

Alimentation :

• Conseils : réduire des aliments acides dans son alimentation ( viande rouge, pain blanc , sucre, graisse saturée, gluten etc ...) ; favoriser les poissons gras, les légumes et fruits, s'hydrater , consommer des épices ( curcuma et gingembre).

  4. Techniques de gestion du stress

Le stress peut affecter la perception de la douleur et la récupération. Voici quelques techniques pour gérer le stress :

Exercices de respiration profonde :

• Comment le faire : trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
• Durée : pratiquez pendant 5 à 10 minutes par jour.

Méditation et Yoga :

• Avantages : Ces pratiques peuvent aider à détendre l'esprit et le corps, réduisant ainsi le stress et améliorant la perception de la douleur.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Si la douleur persiste malgré ces mesures, il est important de consulter un professionnel de santé. Un Chiropracteur peut vous fournir des traitements spécifiques, comme des thérapies manuelles, des exercices spécialisés et personnalisés.

Conclusion

La tendinite du tibia postérieur peut être une condition douloureuse et invalidante, mais avec les bonnes stratégies de gestion et de prévention, vous pouvez retrouver une vie active et sans douleur.

Prenez soin de vous et de vos pieds car ils vous supporteront toute votre vie !